日期

課程

課程內容

備註

1

裝備介紹、裝備穿戴

翻身、起立、安全跌倒

介紹直排輪全套護具及穿法

安全的站立與跌倒

2

翻身、起立、跌倒

原地踏步、踏步行進

安全的站立與跌倒

調整踏步姿勢以利穩定前行

3

踏步 S 型過障礙

螃蟹跨步橫向移動

加強踏步轉向能力

練習橫向的重心轉移

4

踏步行進滑行

踏步滑行過山洞

練習使踏步產生的動能轉移成滑行動作

練習使滑行能較精準的穿越指定方向及範圍

5

踏步滑行葫蘆

原地葫蘆練習

訓練踏步加速滑行後雙腳開合之能力

訓練原地雙腳開合並將動能轉移為前行之能力

6

衝刺踏步滑行

葫蘆煞車

加強踏步的力道與頻率使向前滑行的動能加大

練習滑行中控制雙腳內夾的角度達到最大磨擦力

7

T字跨步走

小企鵝推韌跑

加強踏步落點的控制能力

踏步加上側推的力道強化前行的動力

8

左右 A 字型轉彎

前溜 S 型

練習上半身轉體帶動雙腳畫同心圓達成轉彎動作

練習前溜左右轉向的控制能力以達成前溜 S 型

9

單腳平衡滑行

左右勾腳平衡滑行

滑行中勾起其中一隻腳練習單腳的平衡滑行

滑行中練習左右腳交替的單腳平衡滑行

10

正韌下腳滑行

左右收腳續滑

練習控制下腳的角度增強續滑的時間

訓練左右腿收腳後的單腳平衡能力以加強續滑能力

11

單腳滑行前溜 T 煞

直線滑行中控制非滑行腳對地的摩擦力

12

原地跳躍

滑行跳躍

練習雙腳原地向下施力達成跳躍動作

滑行中練習雙腳原地向下施力達成跳躍動作