日期

課程

課程內容

1

9/15

基礎體能

基礎運球

基礎體能： 10min長距離慢跑

基礎運球：球感練習、運球姿勢

2

9/22

基礎體能

基礎運球

基礎體能： 10min長距離慢跑

基礎運球：球感練習變化，換手運球訓練

3

9/29

心肺耐力

基礎運球

傳接球動作

心肺耐力：中距離速度跑

基礎運球：球感練習變化， in&out運球訓練

傳接球動作：動作調整

4

10/6

身體敏捷

基礎運球

傳接球動作

身體敏捷：速度折返跑訓練

基礎運球：球感練習變化，運球動作複習

傳接球動作：傳球動作變化

5

10/13

身體敏捷

基礎運球

傳接球動作

身體敏捷：基本繩梯訓練

基礎運球：球感練習變化，胯下運球訓練

傳接球動作：傳球動作變化

6

10/20

基礎體能

基礎運球

擦板球角度訓練

基礎體能：速耐力訓練

基礎運球：胯下運球變化訓練

擦板球角度訓練：基本擦板球

7

10/27

體適能

基礎運球

擦板球角度訓練

體適能：敏捷＆爆發力訓練

基礎運球：背後運球訓練

擦板球角度訓練：高擦板

8

11/3

心肺耐力

進階運球動作

擦板球角度訓練

心肺耐力： 10min長距離慢跑

進階運球動作：行進間運球訓練

擦板球角度訓練：低擦板

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11/10

肌爆發

擦板球角度訓練

投籃擲準手部動作

肌爆發： 30m衝刺、彈跳訓練

擦板球角度訓練：高低擦板球

投籃擲準手部動作：動作調整

10

11/17

身體敏捷

擦板球角度訓練

投籃擲準手部動作

身體敏捷：繩梯訓練變化

擦板球角度：油漆區擦板球訓練

投籃擲準手部動作：籃下投籃訓練

11

11/24

體適能

擦板球訓練

投籃擲準手部動作

體適能：敏捷＆爆發力訓練

擦板球訓練：中距離擦板球訓練

投籃擲準手部動作：中距離投籃

12

12/1

基礎體能

防守步伐練習

基礎體能：速耐力訓練

防守步伐練習：動作＆腳步訓練

13

12/8

個人、團隊

進攻防守觀念建立

分組操作

綜合運用課程學習的技巧，分別於個人、團隊進攻端及防守端進行講解及訓練，讓每位學員瞭解自身在球場上的優勢

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12/15

體適能

分組對練

體適能：耐力＆敏捷＆爆發力綜合訓練

分組對鍊：進行實戰，賽後再加以調整個別缺失