日期

課程

課程內容

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3/2

身體敏捷

基礎運球

傳接球動作

身體敏捷：敏捷圈訓練

基礎運球：左右手運球

傳接球動作：胸前傳球

2

3/9

基礎體能

基礎運球

擦板球角度訓練

身體敏捷：敏捷圈訓練

基礎運球：左右手運球

擦板球角度訓練：籃下擦板練習

3

3/16

體適能

基礎運球

擦板球角度訓練

體適能：馬克操

基礎運球：換手運球

擦板球角度訓練：籃下單手擦板

4

3/23

心肺耐力

進階運球動作

心肺耐力：折返跑訓練

進階運球動作：左右手+換手運球

5

3/30

擦板球角度訓練

擦板球角度訓練：籃下單手擦板訓練

6

4/6

肌爆發

擦板球角度訓練

肌爆發：碎步衝刺訓練

擦板球角度訓練：籃下單手擦板訓練

7

4/13

投籃擲準手部動作

投籃擲準手部動作：無持球投籃動作訓練

8

4/20

身體敏捷

擦板球訓練

投籃擲準手部動作

身體敏捷：高矮欄架訓練

擦板球訓練：加上輔助手籃下擦板訓練

投籃擲準手部動作：持球投籃訓練

9

4/27

基礎體能

擦板球訓練

投籃擲準手部動作

基礎體能：馬克操

擦板球訓練：加上輔助手籃下擦板訓練

投籃擲準手部動作：持球投籃訓練

10

5/4

體適能

分組對練

體適能：馬克操

分組對練：3vs3練習走位對練

11

5/11

心肺耐力

分組對練

心肺耐力：彎道慢跑直道衝

分組對練：3vs3練習走位對練

12

5/18

肌爆發

分組對練

防守&切入模擬

肌爆發：60公尺短跑

分組對練：3vs3練習走位對練

防守&切入模擬：防守步伐、三重威脅

13

5/25

身體敏捷

分組對練

身體敏捷：敏捷圈、高矮欄架訓練

分組對練：3vs3練習走位對鍊

14

6/1

防守&切入模擬

防守&切入模擬：防守步伐、三重威脅